Este recurso te ayudará a detectar los momentos de desregulación emocional y activar tus recursos adaptativos para volver a un estado de equilibrio. La ficha está diseñada para que puedas identificar rápidamente las señales que indican que estás fuera de tu ventana de tolerancia y qué herramientas puedes poner en marcha para sentirte mejor.
¿Cómo usarla?
- Identifica tus señales de desregulación: Anota los pensamientos, conductas, emociones y sensaciones físicas que suelen aparecer cuando te sientes fuera de control o abrumado/a.
- Recursos adaptativos: En la ficha, incluye las cosas que te sientan bien y te ayudan a regresar a un estado de calma. Puede ser desde actividades físicas, como caminar, hasta técnicas de respiración o hablar con un ser querido.
- Pon en marcha tu plan: Usa esta ficha como una referencia rápida en los momentos difíciles. Tenla a mano para recordar qué recursos tienes disponibles y cómo usarlos de manera efectiva.