Kit de Regulación Emocional: Detecta y Actúa

Este recurso te ayudará a detectar los momentos de desregulación emocional y activar tus recursos adaptativos para volver a un estado de equilibrio. La ficha está diseñada para que puedas identificar rápidamente las señales que indican que estás fuera de tu ventana de tolerancia y qué herramientas puedes poner en marcha para sentirte mejor.   ¿Cómo usarla?
  1. Identifica tus señales de desregulación: Anota los pensamientos, conductas, emociones y sensaciones físicas que suelen aparecer cuando te sientes fuera de control o abrumado/a.
  2. Recursos adaptativos: En la ficha, incluye las cosas que te sientan bien y te ayudan a regresar a un estado de calma. Puede ser desde actividades físicas, como caminar, hasta técnicas de respiración o hablar con un ser querido.
  3. Pon en marcha tu plan: Usa esta ficha como una referencia rápida en los momentos difíciles. Tenla a mano para recordar qué recursos tienes disponibles y cómo usarlos de manera efectiva.
Este Kit de Regulación Emocional está pensado para que lo personalices con tus propias experiencias y herramientas, brindándote una guía adaptada a tus necesidades.
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