Ejercicio de Atención Plena: 2 Minutos de Calma 🧘‍♀️

Ejercicio de Atención Plena: 2 Minutos de Calma 🧘‍♀️

A veces, nuestra mente va demasiado rápido. Este mini ejercicio de atención plena está diseñado para ayudarte a bajar dos marchas, reducir el ruido mental y volver a tu centro en solo 2 minutos. Hazlo hoy, mañana, o cada vez que necesites una pausa.


Instrucciones

  1. Encuentra un lugar tranquilo: Siéntate o recuéstate en un espacio donde te sientas cómodo y sin distracciones.
  2. Cierra los ojos y respira profundamente:
    • Inhala por la nariz contando hasta 4, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.
    • Exhala suavemente por la boca contando hasta 4, dejando salir cualquier tensión.
  3. Enfócate en tu respiración:
    • Mientras respiras, pon toda tu atención en cómo el aire entra y sale.
    • Si tu mente empieza a divagar, simplemente toma nota sin juzgar y vuelve a concentrarte en la respiración.
  4. Escanea tu cuerpo:
    • Siente tu cabeza, hombros, pecho y el resto de tu cuerpo.
    • Relaja cada área mientras respiras, permitiendo que la tensión se disuelva con cada exhalación.
  5. Reconéctate:
    • Piensa en una palabra que represente lo que necesitas ahora mismo (calma, equilibrio, paz) y repítela en silencio mientras inhalas y exhalas.

Cuando Termines

Abre los ojos lentamente y respira profundo una última vez. Tómate un momento para agradecer este instante de calma. Este ejercicio es una forma simple pero efectiva de desconectar del estrés y reconectar contigo.

Repite este ejercicio cuando lo necesites para recuperar la calma y volver a tu centro.

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