Ejercicio de Atención Plena: 2 Minutos de Calma 🧘♀️
A veces, nuestra mente va demasiado rápido. Este mini ejercicio de atención plena está diseñado para ayudarte a bajar dos marchas, reducir el ruido mental y volver a tu centro en solo 2 minutos. Hazlo hoy, mañana, o cada vez que necesites una pausa.
Instrucciones
- Encuentra un lugar tranquilo: Siéntate o recuéstate en un espacio donde te sientas cómodo y sin distracciones.
- Cierra los ojos y respira profundamente:
- Inhala por la nariz contando hasta 4, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.
- Exhala suavemente por la boca contando hasta 4, dejando salir cualquier tensión.
- Enfócate en tu respiración:
- Mientras respiras, pon toda tu atención en cómo el aire entra y sale.
- Si tu mente empieza a divagar, simplemente toma nota sin juzgar y vuelve a concentrarte en la respiración.
- Escanea tu cuerpo:
- Siente tu cabeza, hombros, pecho y el resto de tu cuerpo.
- Relaja cada área mientras respiras, permitiendo que la tensión se disuelva con cada exhalación.
- Reconéctate:
- Piensa en una palabra que represente lo que necesitas ahora mismo (calma, equilibrio, paz) y repítela en silencio mientras inhalas y exhalas.
Cuando Termines
Abre los ojos lentamente y respira profundo una última vez. Tómate un momento para agradecer este instante de calma. Este ejercicio es una forma simple pero efectiva de desconectar del estrés y reconectar contigo.
Repite este ejercicio cuando lo necesites para recuperar la calma y volver a tu centro.